El mindfulness o práctica de la conciencia plena ha demostrado ser una herramienta eficaz para reducir la rumiación (repetición persistente de pensamientos negativos) y potenciar las estrategias de afrontamiento adaptativas (Josefsson et al, 2017). En el ámbito deportivo, estas habilidades resultan esenciales para optimizar el rendimiento y la concentración, evitando que los pensamientos intrusivos o el estrés interfieran en la ejecución de la tarea.
El método Mindfulness-Aceptación-Compromiso (MAC) (Gardner y Moore, 2004, 2007) se basa en la combinación del mindfulness con la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT; Hayes, Strosahl y Wilson, 1999), un enfoque terapéutico que persigue que la persona acepte sus pensamientos y emociones, en lugar de luchar contra ellos. En consonancia, el método MAC está diseñado específicamente para atletas y personas de alto rendimiento, enseñándoles a aceptar sus pensamientos y emociones sin tratar de suprimirlos, permitiéndoles mantener el foco en la tarea sin distracciones.
El empleo de mindfulness en el entrenamiento deportivo viene a tener numerosos puntos en común con el concepto de flow propuesto por Csikszentmiahalyi (1990). Dicho término se describiría como un estado ideal de ejecución en el que el/la atleta se encuentra completamente concentrado/a en el momento presente, percibiendo una sensación de fluidez y de gestión controlada de su rendimiento. En otras palabras, gracias al entrenamiento con MAC, los deportistas pueden desarrollar una mayor capacidad para alcanzar ese estado de flow, con lo que se produciría una optimización de su rendimiento y bienestar psicológico.
Parece ser que la regulación emocional sería uno de los factores que explicarían los resultados positivos observados en intervenciones llevadas a cabo con el método MAC, en comparación con otras estrategias basadas en habilidades psicológicas (Josefsson et al, 2017). Otros efectos reportados en estudios que consideraron la metodología MAC fueron la disminución del consumo de sustancias, de la agresividad y de la disregulación emocional (Gross et al., 2016).
Por otra parte, se han informado de mejoras en colectivos específicos, como fue el caso de jóvenes atletas que se vieron beneficiados en sus entrenamientos deportivos y otros factores psicológicos (Su, 2024), o el de atletas femeninas de élite, donde se señaló que el impacto de las intervenciones basadas en MAC perduraban durante los seguimientos a largo plazo, sugiriendo que este método reforzaría el proceso de aprendizaje cognitivo y emocional (Moebi et al, 2021).
Algo similar ha sucedido al tomarse en consideración disciplinas específicas como las artes marciales, al observarse mejoras en las dimensiones psicológicas de conciencia y aceptación (Josefsson et al, 2024), así como en jugadores de fútbol playa que vieron incrementada su flexibilidad cognitiva y mejorado el rendimiento mental (Sabzevari et al., 2023).
Desde UMSS recordamos la importancia que tiene el llevar a cabo un cuidado integral personal, tanto en el deporte, como en la propia vida.
Referencias Bibliográficas
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. New
York: Harper & Row.
Gardner, F. L. y Moore, Z. E. (2004). A mindfulness-acceptance-commitment based approach to athletic performance enhancement: Theoretical considerations. Behavior Therapy, 35, 707-723.
Gardner, F. L. y Moore, Z. E. (2007). The psychology of enhancing human performance: The mindfulness-acceptance-commitment (MAC) approach. New
York: Springer Publishing Company.
Gross, M., Moore, Z., Gardner, F., Wolanin, A., Pess, R., & Marks, D. (2016). An empirical examination comparing the Mindfulness-Acceptance-Commitment approach and Psychological Skills Training for the mental health and sport performance of female student athletes. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 16, 431 – 451. https://doi.org/10.1080/1612197X.2016.1250802.
Josefsson, T., Gustafsson, H., Robinson, P., Cedenblad, M., Sievert, E., & Ivarsson, A. (2024). Examining the effects of the Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC) programme on sport-specific dispositional mindfulness, sport anxiety, and experiential acceptance in Martial Arts. Scandinavian Journal of Sport and Exercise Psychology. https://doi.org/10.7146/sjsep.v6i.140996.
Josefsson, T., Ivarsson, A., Lindwall, M., Gustafsson, H., Stenling, A., Böröy, J., Mattsson, E., Carnebratt, J., Sevholt, S., & Falkevik, E. (2017). Mindfulness Mechanisms in Sports: Mediating Effects of Rumination and Emotion Regulation on Sport-Specific Coping. Mindfulness, 8, 1354 – 1363. https://doi.org/10.1007/s12671-017-0711-4.
Mohebi, M., Sadeghi-Bahmani, D., Zarei, S., Zandi, H., & Brand, S. (2021). Examining the Effects of Mindfulness–Acceptance–Commitment Training on Self-Compassion and Grit among Elite Female Athletes. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19. https://doi.org/10.3390/ijerph19010134.
Sabzevari, F., Samadi, H., Ayatizadeh, F., & Machado, S. (2023). Effectiveness of Mindfulness-acceptance-commitment based approach for Rumination, Cognitive Flexibility and Sports Performance of Elite Players of Beach Soccer: A Randomized Controlled Trial with 2-months Follow-up. Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health : CP & EMH, 19. https://doi.org/10.2174/17450179-v19-e230419-2022-33.Su, N., Si, G., Liang, W., Bu, D., & Jiang, X. (2024). Mindfulness and acceptance-based training for elite adolescent athletes: a mixed-method exploratory study. Frontiers in Psychology, 15. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.1401763.
